Рубрика: народные советы

Советы для здоровья и красоты: поддержание и восстановление зрения

• Современный человек много времени проводит у монитора. Чтобы не испортить зрение, следует делать разминку для глаз.
• Ежедневная гимнастика поможет улучшить остроту зрения, снять напряжение, предотвратить снижение зрения.
• Для работы за компьютером надевайте специальные очки.
• Обогатите свой рацион такими продуктами, как морковь, рыба, орехи, зелень, черника. В них содержится витамин А, который очень важен для хорошего зрения.
• Если часто чувствуете усталость и сухость глаз, применяйте увлажняющие капли.
• Не стоит пользоваться старой косметикой, которая может вызвать раздражение и аллергию глаз.
• Следите за своим артериальным давлением.
• В солнечную погоду надевайте не просто затемненные очки, а с хорошим уровнем защиты.
• Регулярно проверяйте зрение, даже если вы не носите очки. В молодом возрасте достаточно проверять зрение раз в 2 года. Если со зрением есть проблемы, желательно один раз в год проверять зрение.

Берегите здоровье смолоду, ведь его так легко потерять. Надеемся, что наши советы помогут вам следить за своим здоровьем и поддерживать его в тонусе.

Полезные советы для здоровья

1. Принимайте холодный душ

Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановиться после интенсивных физических упражнений.

Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.

2. Попробуйте разгрузочные дни

Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение.

Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 — более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).

Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.

3. Ешьте, не отвлекаясь

Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала

При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды

Первый шаг к осознанному питанию — это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.

4. Дышите животом

Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.

Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.

5. Чистите зубы кокосовым маслом

Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой.

Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.

6. Ешьте черный шоколад

Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.

Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.

7. Меняйте положение тела

Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.

Меняйте положение тела каждые 20 минут. Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь. 

Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.

Советы для укрепления здоровья

8. Смотрите вдаль

Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль.

Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются. Так как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния.

Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть вдаль.

9. Применяйте правило «без технологий»

Большинство из нас страдает в той или иной степени от технологической зависимости, которая способствует стрессу, депрессии и нарушениям сна.

На несколько часов в день возьмите себе за правило отложить все электронные устройства и сыграйте в игру, почитайте книгу, приготовьте что-то, выйдите попить чашечку кофе, прогуляйтесь в парке или поговорите с близкими. Вы будете удивлены насколько расслабленными и свободными вы себя почувствуете.

10. Пейте кофе

Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.

Кофе снижает риск возникновения рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни Альцгеймера, но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.

11. Делайте скраб с морской солью

Морская вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. Морская соль – это натуральное средство для защиты и восстановления нашего организма и кожи.

Отличие морской соли от обычной состоит в минеральном составе. Морская соль богата магнием, кальцием, натрием и калием, которые важны для здоровья кожи. Возможно, вы замечали как преображается ваша кожа после отпуска на море. Периодически делайте скраб с морской солью, добавляя в нее немного масла и втирая его в кожу.

12. Насладитесь осознанным моментом

Возможно, вы не раз слышали о пользе медитации, но если вам не по душе эта практика, или вы не занимаетесь этим постоянно, попробуйте просто уделять какое-то время осознанности.

Выберите себе рутинное занятие, при котором ваш ум начинает блуждать: чистка зубов, прогулка до остановки, мытье посуды, сушка волос или принятие душа.

Во время этих занятий пытайтесь использовать все ваши органы чувств, замечая, как сверкают мыльные пузыри на посуде, или прислушиваясь к звуку фена, ощущая, как ноги касаются пола. Если вы начинаете думать о работе или своих планах, мягко возвращайтесь к своим повседневным занятиям.

13. Учитесь чему-то новому

Связи между нервными клетками в нашем мозге способны умножаться и становиться сильнее с возрастом, но только если вы постоянно подпитываете их новой информацией.

Стремитесь научиться чему-то новому, например, новому языку или программированию. Сейчас можно найти множество программ обучения в Интернете, так что заставляйте ваш мозг работать.

Советы для здоровья и красоты: снимаем усталость и стресс

Расслабиться после напряженного дня поможет расчесывание. Сядьте удобно в кресле, возьмите мягкую массажную расческу и проведите ею 100 раз по волосам. За это время напряжение уйдет, вы расслабитесь.
Примите теплый душ после возвращения домой с работы. Или сделайте себе ванну с аромамаслами.
Самостоятельно или с помощью близкого человека сделайте точечный массаж. Помассируйте ладони, уши, лицо, плечи.
Отвлечься от неприятных мыслей поможет уборка в доме. Кроме этого, вид чистого, убранного помещения поможет расставить в голове все по полочкам.
Послушайте расслабляющую музыку. Кроме этого, можно потанцевать. Танцы помогают снять напряжение и стресс.
Погуляйте наедине или с близким человеком. Полюбуйтесь природой, не особо срочные дела отложите на потом.

Избегайте чрезмерных нагрузок на работе

Постарайтесь не уделять работе слишком много времени, постоянные нагрузки приводят к усталости, которая накапливается и перерастает в хроническую форму.
Постарайтесь не обращать внимание на мелкие неприятности. Если эту неприятность можно проигнорировать, сделайте это и забудьте.
Не пытайтесь заглушить депрессию и снять усталость алкоголем

Немного коньяка или вина для расслабления можно выпить, но не стоит пить слишком много. Это не избавит от проблем и добавит неприятностей.
Пейте травяные чаи с валерианой, мятой, ромашкой.

Как снять стресс — советы

Будь здоров без докторов: час полезных советов для здоровья

Чтобы быть здоровым без докторов, придерживайтесь следующих советов:

1. Первый совет для здоровья — пейте много воды. Вода нам нужна, чтобы организм правильно работал, из него выходили шлаки, нормально функционировали обменные процессы. Пейте регулярно воду, чтобы пополнять необходимый объем влаги в организме. Благодаря воде вы избавитесь от лишнего веса, очистите собственный организм.
2. Ешьте фрукты независимо от времени года. В плодах содержатся витамины, минералы. Поэтому они способны заменить любые лекарственные препараты, даже витамины в таблетках или сиропах.
3. Кушайте овощи. Они, как и фрукты, улучшают здоровье человека. Кушайте овощи каждый день, делайте из них салаты, можете даже составить специальную диету, основанную на овощах.
4. Кушайте продукты яркие. Такие продукты содержат большой объем антиоксидантов. Данные вещества считаются отличным материалом для укрепления здоровья. Благодаря антиоксидантам из организма устраняются свободные радикалы, которые вредны для клеток.
5. Полюбите себя. Только подумайте, насколько вы любите себя по 10-ти бальной шкале? Если вы смогли набрать лишь 5 балов, тогда подумайте, почему? Если не будете себя любить, окружающие тоже перестанут к вам хорошо относиться. Относитесь позитивно к себе самому, постарайтесь отыскать в себе те качества, за которые вас можно любить или ценить.
6. Бегайте без обуви. Ученые смогли доказать, что земля оказывает положительное влияние на стопы. Попробуйте, убедитесь сами.
7. Не общайтесь с людьми, которые вам не нравятся. Хорошее психическое состояние человека – это залог крепкого здоровья. Не держите около себя людей с негативной энергетикой, они плохо повлияют на ваше состояние.
8. Избавьтесь от всего негативного. Старайтесь прислушиваться к собственным мыслям, настроению. Заметив, что у вас постоянно возникают плохие мысли, портится настроение, исправьте ситуацию в противоположную сторону.
9. Попробуйте питаться сырыми продуктами — однозначно сложный совет для здоровья. Сыроедение положительно влияет на человеческий организм. Благодаря такому питанию улучшается здоровье, человек становится энергичным, легким, бодрым, спокойным.
10. Кушайте здоровые продукты. Проголодавшись на работе, скушайте какой-то фрукт. Также можете скушать горсть орехов.
11. Не общайтесь с курящими людьми во время их курения. Стоя около человека, который постоянно курит, ваш организм тоже получает какую-то порцию дыма. Сторонитесь таких людей.

12. Не курите. Каждый человек на планете знает, насколько вредно для организма курение. Преодолейте данную тягу, исключите вредную привычку из собственной жизни.

13. Носите с собой небольшую бутылку с водой. При необходимости вы пополните водный баланс собственного организма. Вы также сэкономите деньги, так как вам не придется приобретать воду в магазине.
14. Говорите «нет» в нужный момент. Если вы не хотите кушать, но вам кто-то предлагает, вежливо откажитесь. Это будет намного лучше, нежели вы согласитесь, а потом будете страдать от переедания.
15. Готовьте любимые блюда. Если вы будете сами готовить пищу, следите за тем, какие ингредиенты вы добавляете. Также следите за качеством продуктов после их окончательного приготовления.
16. Следите за осанкой. Благодаря хорошей осанке улучшается дыхание, вы становитесь здоровым и привлекательным человеком.
17. Не копите в себе злость. Выбрасывайте ее при первой возможности. Злость, которая находит выход, полезнее для человеческого здоровья, нежели сдерживаемое недовольство внутри.

Советы здоровья: уроки доктора Пилюлькина

Советы здоровья от доктора Пилюлькина:

Питайтесь полезными продуктами. От того, как вы питаетесь, будет зависеть ваше самочувствие, общее состояние здоровья. Если вы стремитесь к здоровому образу жизни, тогда для вас главную роль играет не объем применяемой еды, а ее качество, количество питательных веществ в пище.

Высыпайтесь. Если у вас нет здорового сна, вы никогда не будете иметь крепкого здоровья. Именно от него зависит ваш ритм на протяжение дня, а также состояние души. Когда вы спите, в организме осуществляются сложные процессы — усваиваются питательные вещества, накапливается энергия, нужная для работы нервной системы.

Занимайтесь спортом, физкультурой, закаливанием — один из очень полезных советов для здоровья. Чтобы укрепить здоровье, мало правильно питаться. Вы также должны закаливать собственный организм, заниматься спортом. Для начала обливайтесь по утрам водой, температура которой составляет +18 °C. Ваш организм будет получать большой объем энергии, взбодрит вас. Также на организм положительно влияют физические нагрузки. Благодаря им вы избежите многих заболеваний, продлите свою жизнь и молодость.

Меньше переживайте. В жизни любого человека бывают моменты, когда он сильно переживает, нервничает, его беспокоят стрессы, депрессия. Чтобы избежать влияния подобных ситуаций, занимайтесь техникой релаксации. Подойдет дыхательная гимнастика, регулярная зарядка. Все эти мероприятия улучшат здоровье, а потому ваш организм будет лучше справляться со стрессами.

Займитесь фитотерапией

Заострите собственное внимание на следующем – когда неожиданно заболеете, не покупайте лекарственные препараты, которые продаются в аптеках. Лечитесь травами

Натуральные средства хорошо воспринимаются человеческим организмом. Главное знать, какие противопоказания они имеют. Многие растения содержат в составе полезные вещества, помогающие во время разнообразных болезней. Если вы будете их грамотно принимать, сможете длительное время не болеть.

В зимнее время побольше будьте на улице. На катках, спортивных площадках, которые открыты, риск заразиться минимальный. Вирусы развиваются в помещении, где жарко и сухо. Зимняя прохлада им не подходит. Если вы будете прыгать по снегу, кататься на санках, оденьте непромокаемые штаны.

Пейте отвары, приготовленные из ягод. Для профилактики простудных болезней доктора советуют пить горячие напитки. Так, к примеру, подойдет чай, в который можете добавить: лимон, клюкву, малину, черную смородину. Заварите ягоды кипятком, пейте полученный напиток для укрепления иммунитета. В таком напитке много витамина С, чай помогает справиться со стрессом, повысить противовирусную активность организма.
Используйте по возможности влажные салфетки. Не стоит пренебрегать правилами гигиены, так как вирус может передаваться через грязные руки. Бактерии живут, в основном, на твердой поверхности (ручках в транспорте, поручнях в автобусах). Когда к такой поверхности прикасается человек, на его руки попадают микробы. Мойте руки с мылом каждый раз, как придете с улицы.

Советы доктора для родителей детского сада для хорошего здоровья, советы здоровья в ДОУ

Советы здоровья в ДОУ:

1. Чтобы ваш ребенок был здоровым, у него был крепкий иммунитет, следите за тем, чтобы он придерживался определенного режима дня. Научите ребенка выстраивать собственный день, чередовать отдых и работу. Если у ребенка отсутствует режим дня, у него ухудшается нервная система.
2. Детям, которые ходят в садик, полезен здоровый сон. Также каждый день по утрам приучите малыша делать зарядку — это крайне популярный и дельный совет для здоровья малышей.
3. Следите, чтобы ребенок каждый день чистил зубы, умывался, улыбался. Также не станет лишним закаливание.
4. Гуляйте почаще с ребенком особенно тогда, когда возвращаетесь с детского садика. Одевайте малыша, учитывая погоду. Нельзя, чтобы ребенок замерзал или ему было слишком жарко. Объясните малышу, что он должен полноценно гулять, находиться под солнцем (до 11 утра и после 16 часов). Ребенок должен стремиться закалять собственный организм. Возите его на море, заставляйте ходить босиком, прогуливаться на свежем воздухе минимум полчаса.
5. После прогулки заставляйте ребенка мыть руки (обязательно с мылом). Расскажите ребенку о правилах профилактики инфекционных болезней.
6. Следите, чтобы ребенок соблюдал режим питания. Давайте карапузу много фруктов. Также полезными считаются рыбные продукты, морепродукты, молочные продукты – все то, что содержит много витаминов, полезных для организма элементов.
7. Научите ребенка, чтобы он неукоснительно соблюдал требования гигиены и чистоты: комнаты, вещей, белья, всего тела. Малыш должен наводить порядок в комнате, делать это со взрослыми.
8. Объясните ребенку, как нужно себя вести в доме, в общественном месте. Выполняя их, он избежит ситуаций, которые опасны для здоровья.
9. Читайте с ребенком журналы и газеты про особенности детского развития, как правильно укрепить собственное здоровье — советы для здоровья, которые указаны в печатных изданиях могут показаться ребенку более весомыми.

Советы для сохранения молодости

Сохранить молодость поможет правильное питание:

• Возьмите за правило съедать раз в неделю пучок зелени. Это может быть петрушка, укроп, лук, салат.
• Употребляйте регулярно овощи, фрукты и ягоды.
• Сделайте свой рацион разнообразным.
• С утра натощак выпивайте стакан свежевыжатого сока.
• Вечером выпивайте стакан кефира.

Продукты для молодости:

1. Рыба
2. Морковь
3. Тыква
4. Свекла
5. Куркума
6. Кунжут
7. Чечевица
8. Капуста
9. Яблоки
10. Оливковое масло
11. Авокадо

Чтобы тело долго оставалось молодым, избавьтесь от вредных привычек — бросьте курить и употреблять алкоголь. Вместо этого уделите время своему здоровью, займитесь спортом, ежедневно бывайте на свежем воздухе, пейте много чистой воды.

Немаловажно для сохранения молодости иметь здоровый дух. Для этого совершенствуйтесь, станьте добрее, прощайте других и себя, не завидуйте, помогайте слабым и нуждающимся, уделяйте время размышлениям о нашем предназначении в этом мире

Как сохранить молодость — советы

Советы для улучшения работы мозга

Если хотите, чтобы память стала лучше, повысилась мозговая активность, следуйте этим советам:

• Каждый день съедайте по 1 зубчику чеснока с 1 ч.л. меда.
• Ежедневно съедайте небольшую горсть грецких орехов или фисташек.
• Улучшить мозговое кровообращение помогает теплая ванна с корнями шиповника.
• Пейте зеленый чай.
• Очистить сосуды головного мозга поможет смесь лукового сока и меда. По одному стакану этих ингредиентов смешайте и употребляйте 3 раза в день по столовой ложке до еды. Курс — 3 месяца.
• Массажируйте кончики пальцев, это благотворно сказывается на работе мозга.
• Выпивайте по стакану молока с щепоткой кардамона ежедневно.

Улучшить работу головного мозга можно, ежедневно тренируя его работу. Например:

1. Разгадывайте кроссворды, головоломки.
2. Учитесь печатать вслепую.
3. Хорошо помогает игра в шахматы.
4. Слушайте музыку.
5. Уделяйте каждый день время для визуализации планов.
6. Считайте деньги без калькулятора. Расплачиваясь в магазине, посчитайте сумму сдачи в уме.
7. Развивайте свой словарный запас, в этом хорошо помогает чтение.
8. Занимайтесь физическими упражнениями.
9. Общайтесь с людьми с отличными от ваших взглядами на жизнь.
10. Путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми и другим образом жизни.

Упражнения для здоровья мозга

Советы для здоровья и красоты: народные рецепты при различных заболеваниях

• Избавиться от нарывов, фурункулов, гнойников, ожогов, ран, порезов и множества других нарушений поможет простая мазь. Влейте в эмалированную кастрюлю 1 стакан растительного масла (рафинированного), добавьте кусочек натурального пчелиного воска размером со спичечную коробку. Поставьте кастрюлю на плиту, чтобы воск растаял. Постепенно введите половину вареного желтка. Хранить такую мазь следует в холодильнике.
• При менструальных болях помогает смесь 1 ст.л. сока алоэ с капелькой черного молотого перца.
• Также менструальные боли помогает успокоить корица.
• Избавиться от сильного кашля поможет черная редька. Вырежьте в редьке отверстие, налейте туда мед. Нагрейте редьку на сковороде до выделения сока. Затем принимайте мед с соком по 1 ч.л. перед едой. Вскоре кашель станет продуктивным и пройдет.
• Вылечить варикоз поможет чеснок со сливочным маслом. Измельчите очищенные зубки чеснока и смешайте их с размягченным маслом в пропорции 1:2. Втирайте эту смесь в больные участки на ночь. Чтобы не пачкать постель, замотайте ноги эластичным бинтом.
• Если вы часто болеете ангинами, полощите горло настоем чистотела и ромашки.
• При боли в горле держите во рту небольшие кусочки прополиса.
• Если выскочил ячмень, ни в коем случае не выдавливайте его. Приложите к ячменю марлевую теплую повязку, пропитанную в отваре семян укропа.
• При пародонтозе рекомендуется жевать мед в сотах.
• Избавиться от дерматита поможет смесь петрушки и чеснока.

Народные рецепты для здоровья

Доктор Мясников — советы для здоровья, по здоровому образу жизни

Поменьше употребляйте аптечные лекарственные препараты. Вредные для организма человека таблетки, которые обезболивают. Из-за них усиливается нагрузка на некоторые органы, например, на печень. Из-за таких препаратов иногда возникают осложнения, внутренние кровотечения. Также считаются опасными антидепрессанты.
Кушайте небольшими порциями, но почаще. Доктор Мясников считает, что идеальный рацион — это дробное питание. Он утверждает, что при помощи такой диеты можно разогнать метаболизм. Первый прием пищи сделайте с 7 до 9 утра. Поужинайте не позже 6 часов вечера. Благодаря дробному питанию вы не будете голодать на протяжение всего дня. У вас уменьшится аппетит, а потому вы перестанете переедать.

Следите за личной гигиеной — крайне важный совет для здоровья. Когда будете посещать какое-то общественное место, после него обязательно мойте руки. Также подойдет антисептик, который можно купить в любой аптеке.
Следите за калорийностью еды, которую вы употребляете. Для женщины нормой считается 1800 калорий в день. Помимо этого, Мясников советует употреблять меньше соли, сахара, белого хлеба, макарон, колбасы. Полезными для профилактики простуды считаются следующие продукты: овощи, фрукты, вино (лучше красное), рыбные продукты, орехи (разные виды), чеснок.

Не кушайте красное мясо, которое прошло переработку. Исключите из собственного рациона красное переработанное мясо (особенно колбасу). В ней содержится много соли, а также вкусовые усилители, соя.

Уменьшите количество потребляемого алкоголя. Мясников утверждает, что 50 мл алкоголя каждый день уменьшает риск развития хронических болезней. И наоборот, если вы будете ежедневно выпивать по 150 мл и больше, тогда рискуете заболеть. Выпевайте на обед по бокалу красного вина — в таком случае вы получите максимальную пользу

Важно следить за качеством напитка!

Дюжина

Лучшие советы для здоровья

14. Прогуливайтесь каждый час

Человеческий мозг не может беспрерывно концентрироваться долгий период времени, а наше тело не создано для того, чтобы целый день сидеть.

Согласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироваться в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут. Используйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Это не только препятствует вредным последствиям длительного сидения, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.

15. Снимите каблуки

Конечно, на каблуках женщина выглядит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье.

Но не стоит носить каблуки каждый день, учитывая вред, которые они наносят ногам, коленям и спине. У обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в них вы можете пройти гораздо дольше

16. Прекращайте есть до того, как насытитесь

Чаще всего люди переедают до дискомфорта и сожаления, ведь желудок человека способен растягиваться. Однако переедание ведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением.

Хотите чувствовать легкость и энергию после еды? Когда вы начинаете есть, попробуйте оценить, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), и отложите столовые приборы, когда вы достигли 7-ми. Накройте тарелку салфеткой, отодвиньте ее и скажите себе: «Я сыт!».

17. Ешьте или пейте ферментированные продукты

В современном питании не хватает природных источников пробиотиков. Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение. К ферментированным продуктам относятся натуральный йогурт, квашеная капуста, соевый соус и другие квашенные продукты.

18. Выполняйте 10-минутную интенсивную тренировку

Раньше считалось, что, чтобы получить результат надо тренироваться минимум 1 час. Высокоинтенсивная тренировка, длящаяся 10 минут, при котором ваш сердечный ритм находится в нужной зоне, может быть такой же эффективной, как и обычная часовая тренировка.

19. Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут

Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.

Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах. Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.

20. Пейте воду с лимоном

Существует множество свидетельств того, что ежедневное потребление воды с соком половины лимона – это лучший способ пробудиться. 

Советы для хорошего сна и избавления от бессонницы

• Чтобы быстрее уснуть, перед сном выпивайте стакан теплого молока с добавлением половины чайной ложки мускатного ореха.
• Вместо мускатного ореха можно добавлять в молоко мед, вкусно и полезно.
• При бессоннице помогает настой таких трав: пустырник, валериана, чабрец, шиповник, ежевика.
• Смесь из пяти настоек — эвкалипт, пустырник, пион, валериана, мята перечная. Все настойки смешайте в одной посуде, добавьте 10 столбиков гвоздики. Закройте плотно емкость и настаивайте ее 2 недели в темном месте. Принимайте по 1 ст.л. 3 раза в день до еды. Курс приема 1 месяц.
• Мед с калиной помогает при невротических состояниях, при бессоннице и раздражении.
• Поставьте в спальне цветок герани, он обладает успокаивающим эффектом, укрепляет нервную систему.
• Если вы не можете уснуть, попробуйте посчитать от 500 до 0.
• Если вы проснулись ночью и переживаете, что завтра на работу, а вы не выспались, не смотрите на будильник. Доказано, что тогда уснуть еще труднее. Убирайте телефон подальше от кровати, чтобы не переживать о времени.
• Пешая прогулка перед сном помогает расслабиться и быстрее уснуть.
• Если причиной вашей бессонницы является кофе, замените его другим полезным напитком — цикорием.

Еще больше советов о том, как наладить сон и быстро засыпать, вы можете прочитать в

Хороший сон — залог здоровья

Советы часто болеющим детям для здоровья

• Организм каждого ребенка уязвим, когда наступает период развития простудных заболеваний и ОРВИ. Вирус попадает в детский организм в любой момент.
• Следовательно, некоторое время не водите малыша в места, где скапливается много людей. Тем более, если вашему карапузу меньше годика.
• Если ваше чадо часто болеет, позаботьтесь заранее про укрепление его иммунитета.

В этом вам помогут следующие советы для здоровья детей:

Физкультура, спорт. Самый действенный метод, который помогает повысить иммунитет – это физическая активность. Запишите ребенка на какой-то спорт, играйте с ним в активные игры, делайте утром ежедневно вместе зарядку. Приучите малыша, чтобы он вел подвижный образ жизни с ранних лет. Если у ребенка есть какие-то патологии, посоветуйтесь с детским доктором.

Ежедневные прогулки на улице. Если ваш ребенок часто заражается простудными болезнями, не закрывайте его дома. Для крепкого здоровья важную роль играет прогулка на свежем воздухе вместе с активными играми. Гуляйте с малышом независимо от погоды. Даже если у сына или дочки вы заметите сопли, не отказывайтесь от прогулки. Единственное ограничение – высокая температура. В таком случае малышу лучше лежать в постели.

Закаливание. С раннего возраста приучите ребенка, чтобы он любил здоровый образ жизни. Отличный вариант – закаливание. Подойдут воздушные или солнечные ванные, обливание прохладной водой, купание в море или речке, употребление прохладных напитков либо мороженого

Процедуры проводите осторожно. Не переходите сразу к активным действиям, ребенка приучайте к закаливанию поэтапно.

Правильный рацион. Давайте малышу блюда, богатые углеводами и клетчаткой, орехи, сухофрукты, мед, свежие фрукты и овощи, ягоды, кисломолочные продукты, рыбу, мясные продукты.

Чистота помещения, увлажнение воздуха

Регулярно проводите в детской влажную уборку (бытовую химию не используйте). Поддерживайте в комнате нужный уровень влажности – минимум 50% и максимум 70%.

Болеющий ребенок